Раздел: Библиотека
Подготовка к соревнованиям – долгий и трудоёмкий процесс, направленный на то, чтобы показать максимальные возможности своего тела.
Основное условие эффективности тренировочного процесса, а следовательно, и роста - это правильная техника выполнения упражнений. Так как несоблюдение этого условия рано или поздно приведет ВАС к травме. Ведь при движении штанги по неправильной траектории образуются микроразрывы в связках и сухожилиях. И тогда в один "прекрасный" день, когда, казалось бы, ничего не предвещает беды - рвуться связки. А залечиваются такие травмы, в среднем, от нескольким месяцев до года.
При выполнении упражнения выделяют три фазы движения: подготовительную, основную (ведущую) и заключительную (завершающую).
В Подготовительной фазе создается наиболее благоприятные условия для выполнения самого упражнения (например, стартовое положение при жиме лежа или становой тяге).
Основная фаза состоит из движений (или движения), при помощи которых происходит сам подъём штанги.
Заключительная фаза завершает действие.
Техника упражнений зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, таких как антропометрические показатели (рост, вес и др.), от двигательных способностей (уровень развития гибкости, силы, быстроты, выносливости) и от психики (особенности восприятия, темперамента и др.).
Техника лучших спортсменов является эталоном техники физических упражнений!
При выполнении упражнений, делайте его в полную амплитуду. Это нужно для того, чтобы в работу были задействованы максимальное количество мышечных волокон. А чем больше процентов мышцы участвует в упражнении, тем больший вес она может поднять.
Также во время движения старайтесь дышать ровно и на усилии делать выдох.
Все движения должны быть плавными, без рывков и задержек. На активной фазе движения вы должны прикладывать максимальное усилие.
Между подходами выбирайте ровно такие паузы, которые позволяют вам восстановить дыхание и частично снять напряжение в мышцах. Обычно между подходами отдыхают от 2 до 6 минут.
В соответствующих разделах будут рассмотрены техники как основных упражнений (приседания, жим лежа, становая тяга) , так и дополнительных упражнений, где используются тренажеры, развивающих вспомогательные мышцы.
Любое новое упражнение нужно начинать лёгким весом, т.к. сначала надо «поставить» технику, а затем переходить на большие веса.
Теперь перейдем к описанию техники упражнений.
|
