Разводка гантелей в наклоне

Разводки гантелей в наклоне - это изолирующее упражнение, применяемое для развитие задних дельт. Упражнение фокусирует нагрузку на заднем пучке дельтовидных мышц, придавая им отчетливую форму бугра, добавляет "полосатости".
Важно не отводить гантели за плечи.

1. Исходное положение: возьмите по гантеле в каждую руку, ноги поставьте вместе, корпус наклоните вперёд, ладони повёрнуты друг к другу, локти немного согнуты, чтобы освободить от нагрузки локтевые суставы.

Разводка гантелей в наклоне


2. Удерживая корпус, поднимайте гантели вверх немного выше головы так, чтобы мизинцы ваших рук в конечной точке были выше больших пальцев. Т.е. во время движения вы должны «работать» запястьями.

3. Задержитесь в конечной точке на секунду.

4. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.



Самое главное в разводке гантелей в наклоне – это ваше положение (стойка), оно должна быть устойчивым, стабильным, вы не должны падать или терять равновесие. Упражнение будет наиболее эффективным, если напрягать мышцы спины во время выполнения разведения гантелей. Тем, кто только начал осваивать технику этого упражнения следует начинать с небольших весов, иначе при неправильной технике в этом нет никакой пользы, а тем более это может ещё и навредить.

Разводка гантелей в наклоне выполняется 3-4 подхода по 12-20 повторений.

На фото Жаркин Дмитрий, неоднократный победитель Чемпионата РБ


Спонсор данной статьи - матрасы торис - лучшие матрасы на рынке.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.