Чем вам может помочь креатин?

Начав принимать креатин, вы почувствуете, как у вас стало больше энергии, как увеличилась ваша мощь. Затем через две недели после окончания приёма эффективность действия креатина начнет падать, и при этом ваши результаты некуда не денутся, приостановиться только прогресс в работе над весами.

Креатин производится самим человеческим организмом. Потому, во время приема, ваше тело замедлит его выработку, но в мышцах накопиться достаточное его количество, чтобы производительность не падала после окончания приема. Исходя из своего лично опыта, рекомендую вам принимать креатин в течение месяца, а после делать хороший перерыв.

Не нужно злоупотреблять креатином, лучше результата от этого не будет, и здоровью можете навредить. В тренинге должна быть цикличность.

Как лучше принимать креатин?

Сделайте первые 5 дней загрузочными. Нужно принимать по 20 грамм креатина каждый день. Разбейте эти 20 грамм на четыре порции, и на протяжении дня примите. После окончания загрузочной фазы, принимайте по 5 грамм креатина, это будет фаза поддерживания. Вот и все. Принимайте до тренировки, чтобы зарядиться энергией. Сам по себе креатин плохо растворяется. Попробуйте налить в чашку теплой воды, насыпать ложечку креатина, и добавить чуть мёду. Когда вы перемешаете креатин полностью раствориться.

Не забывайте, что в период тренировок и приема креатина надо больше потреблять калорий, чем расходовать. В противном случае роста мышц не будет. Очень желательно, чтобы приемы калорийной пиши совпадали с днями интенсивных тренировок. Притом не существует конкретного меню питания при приеме креатина. Все зависит от конкретного человека и глубоко индивидуально.

1. Зачем спортсмену нужен креатин?